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SUNSHINE ACTION 耀陽行動

HEART 滋潤心靈 HEALING

Non-Political, Non-Religious, Non-Frontier

HEART  HEALING 滋潤心靈

This page is created to make you happier everyday... so it's also my gift to you on this X'mas, New Year & CNY

It includes many tips to increase your happiness and smile as much as possible, keeping yourself young and boost your confidence... Take a look & follow some..

Facebook: www.facebook.com/SunshineAction

852-6888 4028sunshine@sunshine-action.org

Broken-Heart, loneliness, hopelessness, feeling abandoned, downgraded, lack of confidence and depression are often the 'emotional suffering' we encounter in most of our target group of poor elderly, severely sick patients, mentally & physically handicapped and many more....

傷心、寂寞、絕望、感到被遺棄、被看扁、缺乏自信、沮喪等“情緒痛苦”,常見於我們所面對的年老、嚴重病患、傷殘等目標群組。

The long-term depression may cause illness, lost of interest, lost of appetite, insomnia, personal isolation, etc... In some severe cases, they may lead to suicide.

長期沮喪、抑鬱很容易引起疾病,失去對事物的興趣,沒有胃口,失眠,自我隔離….等。在一些嚴重的個案中,甚或可能導致自殺。

Imagine if you are / 想像一下如果您是:

  • A severely handicapped patient, without capability to work or even to take care of yourself.

             一個嚴重傷殘病患者,沒有能力去工作、甚至照顧自己;

  • Abandoned by the family, completely lonely ; 被家庭遺棄,完全孤立

  • Feeling useless to the society and hopeless to life 覺得自己對社會沒有貢獻及對人生絕望

  • Getting old, facing all sort of physical illness & worry about death. 年邁而面對各種病痛,憂慮死亡

  • Depressed, but with no one to talk to or express your feeling.  抑鬱沮喪但沒有對象可傾訴或表達自己感受

  • Lost of direction and confused on true meaning of life. 對生命意義迷失失去方向及感到混亂

  • Forgetting the feeling of being 'loved' and cared 遺忘了被愛及關顧的感覺

 

快樂的公式H=S+C+V

要如何讓自己的快樂指數提升呢?原來,快樂也是有方程式的喔!
Seligman, Lyubomirsky, Sheldon, Schkade 等人的研究,提出了一條
「快樂方程式」:
H=S+C+V



Happiness=Set range + Circumstances+ Voluntary Activities

快樂指數    =   天生的快樂起始點 +生活條件 +自發性活動         
                          (
50%)    (10%) (40%

由上面的方程式,可以發現CV是我們可以努力的方向,進一步分析如下:

Set range天生的快樂起始點

就是你天生的快樂基準線,不管你中了樂透或跌倒受傷,大喜或大悲的情緒起伏一段時間後,自然會回到你天生的快樂基準線;也就是說,我們的大腦系統會自動去適應快樂或悲傷,回到原點,稱之為「適應原則」

然而,人們卻往往低估了這個「適應原則」,以為生活中的某些事件從此會造成自己永遠的大快樂或大悲傷,結果造成對自己錯誤預估。

 

例如:

    一心想著如果我能與某個我所愛的人結婚,我就不會再奢求其他事,因為我人生後半輩子將會非常快樂!(殊不知根據研究發現,婚姻的快樂曲線平均而言在婚後五年又回歸到快樂起始點XD

    如果我上大學時住到一個很好/很爛的宿舍,我一定會非常滿意/不滿意(研究結果發現若滿分為7分,想像並預測自己住到好及爛宿舍的滿意度比約為6:3,而實際住到好及爛宿舍滿意度比竟然差不多大約是5,所以一切其實並沒有你想的那麼好/糟,因為人的快樂和不快樂是很容易適應的!)

資料來源:Wilson, Timothy D.; Daniel T. Gilbert (2003). "Affective Forecasting". In Mark P. Zanna. Advances in Experimental Social Psychology. 35. Academic Press. pp. 380.


不過,根據研究發現,也有所謂特別high和不high咖不會完全回到快樂起始點,因此以上研究是指平均一般人是這樣的情況,不適用於特殊例外人士。

資料來源:Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61, 305-314.


Circumstances 生活條件

根據Seligman真實的快樂一書指出,在1967年那個年代的快樂研究認為快樂的人必須要有高薪、已婚、年輕、健康、受高等教育、宗教等條件,沒想到時至今日的研究發現,以上這些條件在現代社會中有一半是錯的。

The Happiness Hypothesis 一書中提到雖然有些宗教或哲學強調轉向內心尋求快樂,但事實上有些外在條件是會影響我們快樂與否,有一些可努力改變的生活條件,改變後確實會有持久快樂效果,舉例如下:

1.      人際關係:在Seligman談正向心理學的影片中就有提到,極端快樂的人有一個共通性:非常參與社交活動,而且幾乎都有親密的生活伴侶。

 
2.     
噪音:研究顯示噪音會干擾注意力,增加壓力。所以選擇一個沒有噪音的居住環境非常重要。

 
 3.     
通勤:長時間通勤的痛苦,尤其是要自己開車及塞車,即便是通勤多年,壓力賀爾蒙仍然很高,所以改善通勤時間是可以努力的快樂目標喔!

 
4.     
自我掌控:在一個公司或組織中,若能提昇該公司或組織的員工、學生、病人或使用者的自我掌控感(讓他們能選擇,一切不必照規定做),則能提昇快樂感喔!

 
5.     
羞愧感
:沒錯,俗話說:只有懶女人沒有醜女人,我想這個時代也適用於男性。外表及魅力的改善是提昇快樂的,雖然有些人會說太膚淺,但研究顯示整型手術的確能提昇生活滿意度和生活品質。

資料來源:Haidt, J. (2006). The Happiness Hypothesis. New York: Basic Books.

 

 


Voluntary Activities
自發性活動


在本部落格的另一篇「什麼是快樂?-區分愉悅和滿足感」一文中,可知道美食、看電影、按摩、唱
ktvshopping、性愛等會帶給我們愉悅,可是人對食色的需求,很容易因飽足而生厭;相反的,自發性的活動可以產生滿足感,例如:畫圖、寫作、攝影、運動、彈唱作曲這種活動會讓我們全力投入發揮潛能,過程中完全忘了時間流逝,就是Mihaly Csikszentmihalyi 演講影片中所提到的「心流」。

Seligman 更鼓勵大家找到自己的長處,並且發揮這些長處到有挑戰性的事情中,
就能獲得「
心流」滿足的感受。

 

 

 

Sunshine Action is cooperating with local NGOs in motivating & inviting young volunteers to conduct simple 'emotional healing' sections by LISTENING, UNDERSTANDING & COMFORTING

耀陽行動現計劃與志願組織合作,誠邀一些年青義工透過聆聽、了解、慰問等,擔當 “情緒康復”環節工作。

 

 


Each section is covered by at least 2 volunteers and min. of 30 min. 每節有最少兩位義工及為時30分鐘

 

Each Volunteer must 每名義工必須:

  • have meet the minimum time of Good listening 達到最低要求的善巧聆聽時間

  • learn the skills of positive responses 學習正面回應的技巧

  • learn how to start a conversation 學習如何展開對話             

  • know how to response to a emotional crisis 懂得如何回應一個情緒危機         

  • have sensitive consideration & care to the target cases   對目標個案有敏銳的考量及照料

 

Hey YOU... have you smiled yet TODAY?

 

耀陽行動 Sunshine Action is inviting all youth groups & organizations interested to cooperate with us for a period min. of  6 months / 1 year in our 'Emotional Healing' program.

 

The Faith & Commitment.不離不棄不捨的誓言 to serve the poorest, the unwanted, the sick, the hungry, the wounded, the unloved, the thirsty, the homeless...

 

Sunshine Action Ltd is only based in Hong Kong & This is the only official Website.